Czym jest ciężar maksymalny 1RM
1RM to największy ciężar, jaki jesteś w stanie podnieść w jednym powtórzeniu. Kalkulator szacuje go na podstawie ciężaru i liczby powtórzeń, korzystając ze wzoru Epleya, bez ryzykownego testu z maksymalnym obciążeniem.
Jak wykorzystać wynik
Na podstawie 1RM planuje się intensywność treningu: około 90 procent to praca nad siłą, 80 procent nad masą, a 70 procent nad wytrzymałością mięśniową.
Najczęstsze pytania
Czy wynik jest dokładny?
To szacunek, najlepszy przy niskiej liczbie powtórzeń. Przy wielu powtórzeniach błąd rośnie.
Czy testować 1RM na siłowni?
Tylko z asekuracją i po rozgrzewce. Wzór jest bezpieczniejszą alternatywą.