Jak obliczyć tętno maksymalne
Najpopularniejszy wzór to 220 minus wiek. Na tej podstawie kalkulator wyznacza strefy treningowe, które pomagają trenować efektywnie, na przykład w strefie spalania tłuszczu lub wydolności tlenowej.
Strefy treningowe
Strefa spalania to zwykle 60 do 70 procent tętna maksymalnego, a strefa tlenowa 70 do 85 procent. Trening w odpowiedniej strefie zwiększa skuteczność i bezpieczeństwo.
Najczęstsze pytania
Czy wzór jest dokładny?
To przybliżenie. Indywidualne tętno maksymalne może różnić się o kilkanaście uderzeń, a najdokładniej wyznacza się je w testach wysiłkowych.
Czy trenować zawsze na maksimum?
Nie. Większość treningu warto wykonywać w umiarkowanych strefach, a wysokie tętno rezerwować na krótkie interwały.