Jak liczymy zapotrzebowanie kaloryczne
Kalkulator korzysta ze wzoru Mifflina-St Jeora, który na podstawie płci, wieku, wagi i wzrostu wylicza podstawową przemianę materii (BMR). Następnie mnoży ją przez współczynnik aktywności, uzyskując całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Jak wykorzystać wynik
Aby utrzymać wagę, jedz tyle kalorii, ile wynosi zapotrzebowanie. Aby chudnąć, wprowadź lekki deficyt, a aby budować masę, niewielką nadwyżkę. Wynik jest punktem wyjścia, który warto dopasować do efektów.
Najczęstsze pytania
Czym jest BMR?
To liczba kalorii, których organizm potrzebuje do podstawowych funkcji w spoczynku, bez aktywności fizycznej.
Jaki współczynnik aktywności wybrać?
Wybierz poziom odpowiadający Twojej tygodniowej aktywności. Osoby pracujące biurowo zwykle mieszczą się w przedziale niskim lub lekkim.